女娲社区｜经期头痛可防可治 女性如何预防…………

　　你是否也有过这样倒霉的经历？每到经期无一例外都会有头痛的症状，经期第一天的症状尤其突出，那么该怎么办呢？其实经期头痛是经前综合征的一种，它可以预先防治，女性要怎样预防经期头痛呢？有哪些注意事项不可不知？

　　1、忌食过敏食物

　　在日常生活中，有部分食物可引起抵抗力较弱者偏头痛，甚至有些食物会让偏头痛者体内的血管或神经起变化，经期女性不宜食用以下这些过敏食物。

　　乳制品：包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、优酪乳等；

　　巧克力：巧克力不仅容易发胖，它含有干酪氨，这是引起 偏头痛的主要可疑物；

　　肉类：包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等；

　　水果：包括柑橘类、苹果、香蕉；

　　小麦：包括精制面包、面食；

　　饮料：某些饮料和添加物也可能引起经期偏头痛，包括含酒精的饮料如各种高浓度白酒及红葡萄酒；含咖啡因的饮料如咖啡、可乐和茶。如果每天饮用含大量咖啡因的饮料，人的血管将扩张，容易引起经期偏头痛。

　　2、调整心态

　　女性在经期要学会控制自己的情绪，调整好自己的心态，保持良好的心态，保证充足的睡眠，防止过度疲劳，这些对预防头痛发作很有意义。

　　3、多做运动

　　多做运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防经期头痛的有效方法之一。经期不宜剧烈运动，则可以选择一些低运动量的活动，譬如，到户外去散散步，呼吸一下新鲜空气，远离烦躁情绪和压力。除了运动之外，阳光对预防或消除经期头痛有很好的效果。

　　4、远离香水与辐射

　　经期女性身体脆弱，有些人对于气味变得格外敏感，某些浓烈的香水会刺激人的神经，引发偏头痛。而远离辐射对预防经期头痛也很重要，现代女性，尤其是一些在电脑前工作的人容易患经期偏头痛，是因为受电磁辐射。此外如电视屏幕、镁光灯、强力阳光等，这些因素会使人的眼睛疲劳引发头痛。

　　5、营养素补充

　　多补充镁

　　镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。研究显示，如果体内的镁元素不足或消耗太多，会导致偏头痛。因此饮食中含有适量的镁元素，发生偏头痛的几率就会低一些。研究人员发现，人每天都可以从食物中摄取镁，含有丰富镁元素的食物主要包括：全麦类（含天然完整纤维的谷类）、稻米；非柑橘类水果如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的镁补充剂，预防经期偏头痛的效果会更好。

　　多补充钙和维生素D

　　研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。值得注意的是，为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

　　适当补充葡萄糖酸

　　葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用，其用法为每天两次，每次一片，含于口中让其慢慢溶解。

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