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女娲社区|阴道松弛恢复方法 有哪些…………

  阴道松弛的影响很大,如果存在这种状况,就要注意采用一些好的方法进行改善。那么,阴道松弛恢复方法有哪些?

  a.抬腿式

  平躺于床上,屁股置于床沿上,双腿绷直悬在床沿外,两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起,尽量使腿部与上半身靠近,在这个过程中,两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时,便可以用两手扶助两腿,逐渐靠近腹部,最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势。

  b.阴道收缩训练

  将身体平躺,缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住,不要紧张,在夹紧手指的同时吸气,可感受到手指被裹着的感觉,再进行放松并呼吸。重复做几次,每次紧缩的时间保持在3s左右,放松时间也是如此。在训练几次之后就可以不用借助手指的帮助了,集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长,在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。倘若选择“凯基尔”训练方式,最少要1个半月才能达到训练这个目标。当觉得自己收、放都非常轻松时,可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练,尽量在1s内完成一个来回的动作(即一缩一放)。

  c.向外、向下锻炼

  锻炼该部位的肌肉向外、向下进行推送。训在最初进行训练的时候,可以选择平躺的姿势,保持轻松的状态,集中注意力,进行提肛收缩。在这个过程中,两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲,在感受到了骨盆处肌肉的绷紧状态后,就可以将注意力放到阴道周围了,反复收缩保持一定的频率。患者可以每天训练1到2次,每次的时间控制在十分钟左右。在一个半月左右后,训练效果会比较显著,该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后,就不需要一定要保持着平躺的姿势了,坐、立均可。

  阴道松弛恢复方法的方法有很多,但是需要提醒大家的是,这些方法都需要坚持不懈的努力,这样才能获得好的改善。

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