女娲社区｜瑜伽能缓解痛经吗 怎么缓解痛经…………

　　痛经是女性群体中常见的一种妇科病，严重者甚至会痛至昏厥。不过据了解瑜伽能缓解痛经带来的痛苦，那这是真的吗？今天我们就来了解一下吧。

　　瑜伽能缓解痛经吗

　　可以，但是只有辅助作用，并不能根治，建议患者及时去正规医院检查，对症下药才是根治痛经的唯一途径。

　　缓解痛经的瑜伽体式

　　1、蚂蚱姿势

　　趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。

　　作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。

　　维持动作30-50秒，反复2次以上。

　　2、天桥姿势

　　平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

　　作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。

　　维持动作50秒，反复20次。

　　3、芭蕾姿势

　　坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。

　　作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。

　　维持动作20-30秒，做1-2次。

　　4、船舷姿势

　　盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。

　　作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。

　　维持动作20-30秒，做1-2次。

　　5、蝴蝶姿势

　　盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。

　　作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

　　维持动作20-30秒，反复1-2次以上。

　　6、上伸腿式

　　① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式；

　　② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长；

　　痛经不能吃什么食物

　　1、忌食生冷寒凉食品

　　妇女平时或经期，如嗜食寒凉生冷食品，血为寒凝，以致血行受阻，不通则痛，可致痛经；又多食此类食品，易伤脾阳，使寒湿不化，伤于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应忌食生冷和寒凉性食品。此类食品包括：各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

　　2、忌食酸涩食物

　　酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等；

　　3、忌食刺激性食物

　　有一部分痛经病人，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类病人再食辛辣温热之品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经病人应该尽量少吃或不吃。

　　痛经不仅要重视治疗，还要注意对心理进行护理，如消除紧张、顾虑。要给予身体足够的休息、睡眠，有规律的锻炼，要是疼痛感到不能忍受，可以用药物缓解治疗。

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