女娲社区｜男人免费强腰的五种运动方法………………

　　每个男人都希望自己的腰部可以更强劲有力，然而强壮的腰部是需要锻炼出来的。虽然很多男性都有锻炼的习惯，但是如果方法不得当也是难以锻炼出强壮的腰部来，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　强腰运动有哪些

　　一、侧身弯腰运动

　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动

　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹

　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。

　　四、坐式屈团身

　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

标签： 强腰运动有哪些 如何强腰 强腰运动怎么做

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