女娲社区｜锻炼这里能让男人做爱时更“威猛”…………

by Readers' contributions · 2021年2月22日

　　男人做爱时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在性交动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在做爱的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。男人要想增强这些部位的强度和灵活性，最好多做有助这些部位的针对性运动，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　怎么锻炼提高男人性能力

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　仰卧起坐运动

　　男人的床上功夫在于平时的锻炼，腹部肌肉是男人做爱时最重要的。

　　摩擦腰部

　　每天早晚，先将左右两手摩擦生热，再将左右手在后腰部位摩擦100次。此种运动贵在坚持。

　　有氧运动

　　跑步或者骑自行车、打篮球都可以让你大汗淋漓，通过运动提高体质。

　　游泳

　　在夏季，男性朋友们多去河里或者游泳馆游泳，游泳比较累，但长期坚持能增加人的肺活量。

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　提肛运动

　　合理的控制呼吸，增加男性膀胱控制力。这种运动主要依靠男性朋友们平时多做做，前期每天30下，后期每天60下，后期每天120下，具体情况依据自己的具体情况来。

　　曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

　　手指刺激运动

　　食指尖端是商阳穴，刺激该穴位有强精壮阳功效，不受时间地点限制。

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