女娲社区｜产后缩阴锻炼的方法有哪些…………

　　产后出现阴道松弛是很正产的现象，可以通过一些锻炼方法进行改善。那么，产后缩阴锻炼的方法有哪些？

　　锻炼程序分为四个步骤：

　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

　　上面这些运动缩阴方法，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果。

　　女性缩阴运动锻炼需要注意到地方：

　　1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

　　2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

　　4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

　　产后缩阴锻炼的方法有很多，这都是一些物理性的恢复方式，可能需要一点时间，只要坚持效果是不错的。

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