女娲社区｜经常练习提肛运动会不会腰疼…………

by Readers' contributions · 2021年4月22日

　　提肛运动是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，下面就跟小编一起来了解下吧。

　　练提肛运动会腰疼吗？

　　早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

　　提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。所以，练习提肛一般不会引起腰痛，如果你现在有腰痛的症状，可能是肾虚的问题或者是有腰椎问题。

　　提肛运动方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

　　提肛运动的好处有哪些

　　1、经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁

　　尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

　　2、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮

　　痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

　　3、经常提肛可保护前列腺

　　男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

　　4、经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣

　　中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

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