女娲社区|一个快速强腰补肾的锻炼方法……………… – 女娲社区

女娲社区|一个快速强腰补肾的锻炼方法………………

  在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,下面就跟着小编一起来了解下吧。

  强腰补肾的锻炼方法有哪些

  1、前屈后伸

  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  2、拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

  3、交替叩腰腹

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  4、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

  5、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  每天这么锻炼能强腰补肾

  每天早上醒来后不要马上起床,躺在床上深呼吸10次,然后做20次仰卧体做,然后再做10次俯卧撑。

  中午吃过饭后20分钟在户内户外都可以–伸开两腿与肩膀同宽,双手平方前方,然后慢慢的做蹲起运动10-15次。

  晚饭之后前弓步做压腿运动10-15次然后换腿继续。

  睡前半小时做引体向上20-30次,然后洗脚睡觉,一个月之后你会感觉浑身都是劲。

标签: 强腰补肾的锻炼方法有哪些 强腰补肾怎么锻炼 如何锻炼能强腰补肾

文章id:3191 赞

————
✅生活小常识|生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招小常识

本文标题:
文章链接:✅n.ngnvip.com
文章来源:✅女娲社区
友情链接:✅女娲导航  分享者社区  ✅健康者社区  云书社区  ✅今日健康  ✅分享笔记  伏羲社区

Readers' contributions

技术不好?不够污?那就快点关注女娲健康社区,带你一起开火车,涨姿势! 不管多么渺小的兴趣爱好,都应该得到捍卫和张扬! http://n.ngnvip.com

You may also like...