女娲社区｜男人必做的壮腰健肾运动 这六个就够了…………

　　男人都希望自己的腰可以更好，腰好不好和肾可是有着很大的关系，男人做一些运动其实就有很好地壮腰健肾的作用，下面就让我们一起来了解下吧。

　　壮腰健肾的运动

　　一、侧身弯腰运动

　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动

　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹

　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身

　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动

　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。

　　壮腰健肾汤的做法

　　1、虫草花鸡汤

　　材料：虫草花，鸡肉，蟹味菇，盐姜，红萝卜。

　　做法：将所有食材和调味料都准备好待用。将鸡肉去皮后切成大块，胡萝卜洗干净去皮后切成块状，将鸡肉放入装有水里的锅里，焯好后捞出，然后清洗干净。再准备一个锅，倒入清水，放入所有食材，盖好锅盖。大火煮开后转成小火慢慢煮1小时左右，最后放入适量盐调味。

　　2、黑豆参乌汤

　　材料：黒豆50克、北沙参30克、首乌10克。

　　做法：各物分别浸泡，洗净。先把黒豆放进瓦煲内，加清水1500毫升(约6碗量)，武火滚沸后改文火煲约半小时，下北沙参和首乌，滚至约2碗水量时下盐即可。为2人量或1人1日分2次进饮。

　　大家现在知道做哪些运动可以壮腰健肾了吧，男人要想壮腰健肾一定要长期坚持，这样才能更有效果，最后也希望大家都可以有一个强壮的腰。

标签： 壮腰健肾的运动 哪些运动壮腰健肾 男人做什么壮腰健肾

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