女娲社区|常做俯卧撑真的可以提高性能力吗?…… – 女娲社区

女娲社区|常做俯卧撑真的可以提高性能力吗?……

  常做俯卧撑真的可以提高性能力吗?根据研究发现,俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位,则长做俯卧撑可提高性能力。

  一、正确的俯卧撑姿势

  1、基础式俯卧撑

  动作要领:保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,手臂半弯,然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面,最后回到初始状态。

  2、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)

  动作要领:张开双手使两手之间的距离略大于肩宽,双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动,就像在画一条弯曲的抛物线,身体尽量向前伸,直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

  3、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

  动作要领:开始时,胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上,从而使手臂形成一个直角,另一只手掌放在稍低于胸部的位置,这时双臂撑起身体,双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

  4、复合式俯卧撑

  动作要领:弯下身体,双掌贴在地面,身体重心转移到双手上,然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上,肘部保持紧张状态,支撑你的身体,运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面,然后再使劲撑起身体,双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意:整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)

  二、每天做多少下俯卧撑好?

  其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。

  结语:软绵绵,没欲望,缴枪快,当年的激情早已成往事了。那么男人就这样放弃了吗?面对性欲如虎的妻子你过意的去吗?为了挽回男人的尊严,不妨经常做做俯卧撑,因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部,尤其是在用男上位的姿势的时候,强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

标签: 如何提高性能力 俯卧撑真能提高性能力吗 助性运动有哪些

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