女娲社区｜你对性生活质量满意吗？性生活质量不高的原因…………

by Readers' contributions · 2026年8月22日

　　性生活质量不高的原因是什么

　　1、痉挛及疼痛。

　　最常见的是性交时大腿外侧或小腿的肌肉痉挛，也就是俗称的“抽筋”。发生的原因可能与性生活时动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。

　　2、对性生活过敏。

　　纽约大学医学院妇产科教授戴伯温纳博士通过对多例性生活过敏者作出诊断后指出：过敏的发生多数是由于对霜乳胶和对其他避孕用具和药物不适应，女性常会感到阴道刺痛、烧灼。

　　所以过敏并不是真的对性行为本身过敏。一旦有过敏反应，可用水、湿毛巾或纸巾擦去或灌洗除去残留的液体、霜剂之类，然后洗个温水浴。

　　3、避孕具的滑落。

　　几乎所有的已婚者都经历过安全套破裂或阴道隔膜滑落的意外。发生这样的事完全不必紧张，正确的做法是：72小时内口服两次事后避孕药;假如安全套脱落在阴道内，只需轻轻捏住其根部拽出即可。

　　4、颈部疼痛。

　　颈部肌肉僵硬或是牵拉容易发生扭伤，可用一条毛巾扭成一股围在脖子周围，并将两端系紧，来支撑头部减轻肌肉的负担。

　　5、阴道隔膜取不出来。

　　一般情况下旋转阴道隔膜就像穿鞋带一样容易。但有时比较剧烈的性动作会将阴道隔膜推向深处，以致难以取出。

　　性生活质量低这么做能改善

　　1、注意夫妻生活的规律性：夫妻生活的频率越高，质量越低，这是不变的道理。一般每周三次算是比较多的，有人觉得自己每天都过夫妻生活，没有问题，这只是暂时没问题，时间久了，你的身体就会出现症状，体质体力都会下降。所以夫妻生活应当控制在每周三次以下。

　　2、养成健康的夫妻生活习惯：很多夫妻都喜欢用酒来助兴，殊不知酒精对夫妻生活是有害的，所以在酒后尽量不要过夫妻生活。抽烟喝酒被称为夫妻生活的两大杀手，如果能戒就戒了，或者逐渐减少抽烟喝酒的量。

　　3、调整你的饮食习惯：一日三餐都要吃好，尤其是早餐对提高你身体抵抗力有很大的作用。增加蛋白质的摄入可以提高性活动的活力，所以鸡蛋和牛奶应当天天吃。有些食物在提高性能力方面效果非常有效，比如海鱼，海鱼富含磷，对提高夫妻生活有很大的帮助，被称为夫妻生活和谐素。

　　4、减少或者停止吃伟哥类药物：这类药物有很强的性激活能力，人吃了就会有很强的反应，但是这种强烈刺激会加速性分泌腺体老化，不宜长期服用。吃一次需要较长时间的休养才能弥对身体的伤害。

　　5、运动是最有效的最绿色的方法：有研究显示，运动可以提升夫妻生活质量，增加夫妻生活次数。而且，运动似乎比吃任何营养素效果迅速，早晨跑步2km，晚上夫妻生活就能改善。坚持每天晨跑可以全面提升你的身体素质，现代人大部分处于亚健康状态就是因为缺乏锻炼。

　　6、夫妻生活前做一次放松：夫妻两个人躺到床上，先让自己平静下来，做深呼吸若干次，从头到脚的肌肉依次放松，肌肉放松很容易做到，比如你攥紧拳头再慢慢松开，这就是一次放松。通过给全身的肌肉做一次放松，你会感觉很轻松，夫妻生活的体验就会更强烈。

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