女娲社区｜最新男性性保健指南推荐……

by Readers' contributions · 2026年8月25日

　　研究指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易，下面小编就为你介绍几种适合男人性保健的运动方法，不妨进来学学。

　　男性如何做性保健

　　1、屈膝弯身

　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。

　　动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。

　　作用：锻炼腿部力量，降血压。

　　2、坐空椅子

　　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。

　　动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。

　　作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

　　3、跨步蹲

　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。

　　动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

　　作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。

　　4、左右摇摆身体

　　锻炼部位：肩部、臀部。

　　动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。

　　作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

　　5、屈膝提臀

　　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。

　　动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。

　　作用：此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

标签：男性如何做性保健男性性保健有哪些哪些运动能起到性保健

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