女娲社区｜女性经期为什么不能做剧烈运动……

by Readers' contributions · 2026年9月18日

　　女性经期可以运动吗

　　1、在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

　　2、运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　3、经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　　4、宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　5、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　6、月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。

　　女性经期为什么不能做剧烈运动

　　月经是女性的正常生理现象，适当的健身活动可以提高人体的机能水平，改善血液循环，有利于子宫经血的排出。

　　为什么女性月经期间不能做剧烈运动？专家说，女性在月经期间进行较轻程度的体育运动是完全可以的，但由于月经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，所以剧烈运动可能会增加出血量，并增添感染的机会。

　　因此，建议月经期应注意适当减少运动量，避免剧烈运动如短跑、长跑、跳高、跳远、三大球类、大负荷的力量练习等。另外，月经期也应该避免游泳。可进行一些较温和的运动，例如对抗不激烈的乒乓球、慢节奏的形体操或者太极拳一类的运动。

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