女娲社区｜中医养肾方这样做才是真男人……

by Readers' contributions · 2026年11月17日

　　养肾的方法很多，中医也为养肾归纳出了几种非常有效的方法，只要日常多动一动手和脚就可以了，下面就让我们一起来看看吧。

　　中医养肾的方法

　　1、握固

　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

　　2、提踵颠足

　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

　　3、热水泡脚

　　泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

　　4、用脚后跟健走

　　健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　5、三元式站桩

　　两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

　　日常养肾方法

　　一、饮食调养

　　怎么养肾?平时生活之中的饮食调养比较重要。在日常的饮食之中，多加入一些具有护肾养肾功能的食材，如冬瓜，干果、黑芝麻等。另外，也可以采取适当的养肾食谱，以收到理想效果。如山药加大米和白糖，熬制出来的山药粥，或者是白糖加大米加核桃仁熬制的核桃粥等。

　　二、生活调养

　　肾主朝气，因此，人们平时不要过多熬夜，而是要尽量早睡早起，让肾气充盈，浑身充满活力。此外，平时还要适量运动，让身体的器官保持良好的运行状态，激发它们的正常工作功能。当秋季到来之后，如果是夫妻之间，对于房事则要尽量保持合理的频率。因为冬天肾气收敛，过度纵欲会让身体受到伤害。

　　三、物理调养

　　对于怎么养肾来说，物理调养的方法也能让人们得到比较好护肾养肾效果。比如有些人们采用了护肾按摩法，把双手按摩起热，然后用掌心对着腰眼的部位，就是肾所在的身体部位。然后反复按摩，以两百次左右为宜。如果有时间的话，可以一天两次。这样，也能起到养肾作用。

　　虽然养肾的方法很多，但是可以肯定的是养成健康的生活习惯是必须的，如果你希望自己的肾可以越来越好，一定要生活的更精致些。

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