女娲社区｜青春期少年一周营养餐食谱……

by Readers' contributions · 2026年11月20日

　　青春期以大脑组织结构完善、生理发育成熟为突出特征：女孩月经来潮、各种器官增大，需要充足的糖类、蛋白质、钙、铁、维生素等，如果此时营养不良，便会出现身体矮小、月经来迟，以致弱不禁风;男孩喉结凸出、声音变粗，身高的增长远大于同期女孩，因此更需要摄取足够的营养素，才能满足身体不断增长的需求。

　　青春期一周营养餐食谱：

　　星期一

　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、水果：橙或白萝卜1个

　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐丝瓜汤

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

　　星期二

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块) 水果：枇杷(或长生果)3-4个

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、榨菜肉丝

　　星期三

　　早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜) 水果：鸭梨(或西瓜)一个

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

　　星期四

　　早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支

　　中餐：米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

　　星期五

　　早餐：肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个

　　中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

　　星期六

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个

　　中餐：二米饭(大米、小米)、淡水鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜、猪肝汤

　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

　　星期天

　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个

　　中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

标签：青春期营养餐食谱青春期一周营养餐青春期一周

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