女娲社区｜锻炼男性性能力的运动是什么……

by Readers' contributions · 2026年11月24日

　　现在人们的生活节奏都是比较快的，所以都缺乏运动，导致现在很多的男性在性生活方面都会出现问题，那么锻炼男性性能力的运动都有什么呢？

　　锻炼方法一

　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳。

　　锻炼方法二

　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。

　　锻炼方法三

　　1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　3、接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

　　4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

　　导致男性性能力低下的原因是男性经常缺乏运动，导致肺活量比较小，所以在性爱的时候经常会时间比较短，可以通过慢跑或者是瑜伽的方式来提高肺活量。

标签：锻炼锻炼性能力男性锻炼性能力

文章id：17078 赞

————
✅生活小常识|生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招小常识