女娲社区｜男人肥胖影响生育健康 减肥从饮食着手……

　　很多男性朋友年轻时如果不注重体重的控制，结果到了中年时期身体就开始发福，要知道，过于肥胖会给我们的生活、工作带来许多不便，特别是过度肥胖，还容易造成心脏负担过重，血液循环不良，机体的工作能力与抵抗力下降，可能引起动脉粥样硬化与新陈代谢失调等疾病，诸如高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等，所以肥胖男人一定要注意控制自己的体重。

　　一、男人肥胖影响影响精子的数量和质量

　　（1）脂肪组织会影响到性激素代谢，由此可能妨碍精子的生成和精子质量；

　　（2）温度可能对精子生成造成负面影响。人的正常体温是37℃左右，而精子生成的最佳温度要比正常温度低2℃。肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人高。阴囊部位的温度高，会直接影响到睾丸的生精能力，造成精子生成减少；即使精子生成数量不受影响，但生成后的精子质量也会受影响；

　　（3）肥胖会引发糖尿病或隐性糖尿病，血液中糖水平较高，可损害精子中的DNA，并因此影响男性的生育力。

　　二、肥胖会影响性功能

　　在肥胖的男性中，部分伴有性功能减退。有些男性体质稍胖，性功能正常，而肥胖症者约有半数有性功能低下的表现。肥胖症导致性功能降低的原因是：

　　（1）过度肥胖，血脂随之增高，影响了肝脏的各种代谢功能，对雌激素的灭活能力降低，雄激素转化为雌激素的作用增强，使血中雌激素的水平增高，促使垂体分泌促性腺激素增加，雄激素分泌减少，性功能低下；

　　（2）肥胖者易合并心血管疾病和代谢性疾病，这些疾病本身可以影响男性一定程度的性功能；另外，体胖者，活动量小，易疲劳，有时出现早泄，可能为性功能降低的另外因素之一。

　　三、男人怎么减肥

　　男人要想减肥首先要控制体重，而导致男人肥胖的原因与日常生活不良饮食习惯等诸多的联系，所以男人朋友在饮食上要多注意。

　　饭菜少油糖是男人控制体重的饮食一大原则，减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖。油炸食物最好不吃，炒菜不仅要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多。

　　肥胖男人想要控制体重，还要注意饮食上搭配蛋白质、同时多吃蔬菜、喝杂粮粥。减肥时容易缺乏蛋白质，因此杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆，适当吃上1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人体分泌延长饱腹时间的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些。

　　蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，烹调蔬菜时一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱。

　　肥胖男性想健康减肥，首先要在饮食上多加注意，通过饮食控制体重，然后才结合其他的减肥方法，这样才能起到很不错的减肥效果。

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