女娲社区｜少女月经初潮一定要补钙吗 多晒太阳会更好……

　　少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。

　　补钙可以通过下列方式多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。

　　此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。

　　家长和老师应向初潮少女讲授青春期生理、心理知识，避免她们惊惶失措，加重心理负担。母亲还应主动关心女儿月经情况，提前预备月经用品，避免让其接触冷水，注重保暖，经期避免游泳等。保持良好情绪，学会宽容他人，防止因紧张与冲动导致月经疾病。

　　在月经期间进行轻度适量运动，可促进机体新陈代谢，对改善血液循环、减轻盆腔充血及小腹坠痛感有益，但应避免参加剧烈体育运动，以防止经血量过多，痛经、腰酸等症状加重。

　　经期应经常清洗外阴，避免受感染。据统计，初潮少女外阴瘙痒症的发病率为6.9%左右，其主要诱因与经期外阴不清洁和手淫有关。应加强自我防护，使用优质卫生巾。

　　保证充足睡眠时间，食用营养丰富、易于消化吸收的饮食，这对增强体质、保持精力大有裨益。

　　少女月经初潮补钙很重要，部分少女月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象，这是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受到阻碍，所以初潮前后应注重补钙。钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要常做做户外活动，晒晒太阳。

标签： 月经初潮要补钙吗 月经初潮补充维生素吗 月经初潮身体要怎么保健

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