女娲社区｜更年期遇上闭经的麻烦女性这样调理最轻松……

　　生活中，更年期女性的身体养护很重要，这时候是女性渐渐步入衰老的时期，很多女性却又受到闭经症状的困扰。更年期闭经会给女性的身心健康和生活带来很大的影响，如何避免更年期陷入闭经的麻烦中呢？怎样调理可以缓解更年期女性闭经的潮热多汗、心烦易怒等症状呢？

　　1、多喝水

　　更年期女性患有闭经的症状很多，那么日常可以多喝水或果汁来调节身心，也可以有效地控制体温。两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时机。果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类，可刺激食欲，有助于消化。

　　2、坚持服用维生素

　　可以在以下食物中摄取，全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　3、减少咖啡因和酒精

　　咖啡因是一个中枢神经系统兴奋剂，也是一个新陈代谢的刺激剂，含咖啡因、酒精的饮料将刺激某些荷尔蒙分泌，而诱发皮肤发热。更年期女性闭经要减少咖啡因和酒精的摄入。

　　4、少食多餐

　　更年期闭经女性在饮食上宜少食多餐，这样有利于身体调节体温，减轻肠胃负担，促进营养更好的吸收，有效预防肥胖。肥胖也是造成闭经的原因之一，更年期女性过多的营养摄入是危害很大的，所以少吃多餐是很值得推荐的饮食方法。

　　5、坚持晨练

　　更年期闭经女性可以选择的运动方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，更适用于男性更年期综合征者。

　　6、保持规律的性生活

　　闭经的更年期女性，体内雌激素缺乏，对女性器官所造成的伤害最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、性不适，性冷淡，严重影响正常的夫妻生活。因此保持规律的性生活，不易使皮肤发热，而且能间接刺激退化的卵巢，以缓和荷尔蒙系统，且防止雌激素锐减。

　　7、饮食中应避免乳制品

　　酸奶、乳制品、糖、肉类易造成皮肤发热，所以饮食中应尽量避免乳制品。可以多吃生菜、海带、鲑鱼(含骨)、沙丁鱼等。

　　8、注意休息

　　要保证睡眠充足，不要过于劳累，要劳逸结合；在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当的体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。

　　温馨提示：更年期闭经要如何护理呢？女性在精神上还应避免受到不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放松，保持心情舒畅，做好以上几点的保健护理，便可以缓解更年期闭经的症状，留住魅力。

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