女娲社区｜躺着提肛运动怎么做 三大提肛方法推荐……

　　提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，可根据自己的实际情况酌情选用，下面小编就为你介绍几种提肛运动，希望能帮助到你。

　　躺着提肛运动有哪些

　　1、床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　2、放松呼吸

　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

　　3、夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　躺着提肛运动的好处

　　提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。

　　对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

　　提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺减轻、炎症消退等功效；对产后妈妈来说，是治疗尿失禁的方法之一。

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