女娲社区｜强腰健肾 8个你应该知道的瑜伽动作…………

　　强腰健肾道理在于相辅相成，所以，日常生活中我们要多多去做些强腰健肾的运动来锻炼，疏通腰部气血运动，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　强腰健肾的瑜伽

　　1、拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　2、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　4、风车式

　　如何强腰健肾？站姿，双腿分开，食指相叉于脐前，吸气，手臂抬起，高举过头顶，呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落，吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

　　5、单脚V字式

　　坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面，吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展，呼气，曲膝下落，回到原始状态，吸气，交替练习。

　　6、交替叩腰腹

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　7、双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，在进行强腰健肾法时，动作要慢些。

　　8、反功三角式

　　站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回，吸气，手臂侧平展，右膝弯曲，呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面，吸气，左手臂向头顶上方延展，呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

标签： 如何强腰健肾 强腰健肾的瑜伽怎么做 强腰健肾的瑜伽有哪些

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