女娲社区｜青春期男孩发育期间吃什么好？……

　　青春期时身体发育最快的阶段，甚至很多人青春期的身高直接就决定了他一生的个子，难怪家长这么着急寻找青春期孩子长高的方法，尤其是男孩，毕竟在现在许多女性的审美观中，低个子的男生相当于3级残废，可见一个个子对人的影响有多大，话题还是转到家长最关心的问题上：青春期男孩吃什么能长高？

　　青春期男孩发育期间吃什么好？

　　1.少男膳食注意“二高”

　　“二高”即为高热量和高蛋白。青春发育期，男青少年生长发育需要食物中提供热能，且他们的基础代谢增高，体力活动增加也需要较多的热量维持，因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。

　　动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源。在动物食品不能每日供应充分情况下，要利用我国盛产大豆资源，从中摄取植物蛋白质，以保证青少年每日蛋白质的需求量。因此经常摄入豆制品，既能改善膳食花样，又能增加营养。

　　2.谷类食物摄入十分重要

　　在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时，应以平衡膳食，全面营养为原则，即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物，也应安排好各种维生素、矿物质的摄入，选择食物要广泛，主、付食搭配。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源，同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例，谷类食物来源广泛、经济，是我国青少年每日膳食重要部分。一般来说，13-17岁的青少年，日进餐主食不应少于500克，否则时间长了必然带来不良后果。

　　3.多食含钙、磷等矿物质的食物

　　男孩除要摄入谷类、动物食品外，还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快，应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等。每天应食400克～500克新鲜蔬菜，以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

　　青春期男孩发育期间不能吃什么？

　　1、少吃油煎、油炸的东西。

　　2、不抽烟，不饮酒。

　　3、少喝咖啡、可乐等兴奋性饮料。

　　温馨提示：多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

标签： 青春期发育 男孩子发育期吃什么好 青春期男孩发育期吃什么好

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