女娲社区｜恐艾症如何自我治疗？……

　　最近几年，一种新的疾病——艾滋病恐惧症（获得性免疫功能缺陷综合恐惧症，以下简称“恐艾症”）悄悄出现，表现为患者对艾滋病的关注和恐惧程度远远超出正常水平，严重影响到工作和生活。

　　疾控部门提示，“恐艾症”归根结底是因为对艾滋病一知半解，要想真正摆脱，首先应全面了解艾滋病的防治知识，正确认识自己的症状及表现，切莫对号入座。此外，发生高危行为并度过窗口期后，要到正规检测机构进行检查，请相信科学的检测结果，积极克服疑病心理。那么恐艾症有没有自我治疗方法呢？

　　恐艾症的自我治疗方法一:心灵重塑疗法之“观息法”

　　观息法是净化心灵改变习性心理模式的独特方法,持续的练习,可以有效改变恐艾患者的心理模式,找回生命的本真。从身体的层面来说,观息法不仅可以修复身体机能及植物神经,它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。

　　练习概要:

　　1、找一处安静且不被打扰的环境,双腿盘坐,闭上双眼,然后将注意力放在呼吸上(注:抬头、挺腰,不要倚靠),只是专注鼻孔呼吸的进出,不做任何分析和判断。

　　2、无论出现什么想法、念头、感受或情绪,都不去管它。

　　3、你只是将注意力专注在呼吸上,所有的想法、杂念都让它自由来去顺其自然。

　　4、观息练习中,总是走神是很正常的,当你发现走神了,就再拉回到呼吸上,不要强迫或控制自己不分心。

　　5、初级练习时间以每次20分钟为基础,每天早晚各一次。

　　恐艾症的自我治疗方法二:心灵重塑疗法之“既是如此”

　　恐艾症说到底是恐惧的一种表现。无论恐艾症患者是因之前不洁的性行为还是某种环境接触,或是某种念头的想象引起,都只是诱发的表象,而治疗绝对不能陷入表象的功夫,只有改变患者的心理模式、矫正个性特质,恐惧的感受才会消失。

　　练习概要:

　　对自己看到、听到、想到、感觉到的、闻到的、尝到的后面加上“即是如此”。

　　1、例如：我看到车子，你便可以练习，“我看到一辆车子，既是如此；是奥迪车，既是如此，这个人估计挺有钱，既是如此”等等。

　　2、例如：如果是听到了某种声音，比如是鸟叫声，便可以练习，“我听到鸟叫声,既是如此；如果你对此鸟叫声感到讨厌，你便继续如实表达内心的感受，如：我很讨厌这个鸟叫声，既是如此；如果你感到喜欢，同样练习：我感到喜欢，既是如此”等等。

　　3、例如：你担心自己会感染艾滋病，你便如实在心中描述此感受，如：“我会不会感染艾滋病,即使如此；万一我感染上了这么办,既是如此；如果我感染上了那简直太可怕了，既是如此;别人都会怎么看我，都会远离我，既是如此；传染给家人怎么办，既是如此;那可全都毁了，既是如此”等等，无论你想到什么、看到什么、内心有什么样的感受，也就是说当眼睛、鼻子、舌头、身体、头脑一旦与外界接触所产生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，要记住，只是如实描述并加上“既是如此”，而不做主观思考、想象。

　　以上是可以帮助恐艾症患者放松心情的两点自我治疗方法，希望可以帮助你早点走出恐艾，恢复正常生活！

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