女娲社区｜女人经期做什么运动能减肥？……

by Readers' contributions · 2020年4月23日

　　女人经期是否不能运动呢？其实不是的，适量的运动还是可以的，但是不宜剧烈运动。适量的运动能够改善盆腔内的血液循环，减少充血。

　　经期可以做什么运动减肥？

　　1、运动幅度不能过大

　　避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

　　2、较少时间和运动量

　　适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。

　　3、禁忌水中的运动

　　一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。

　　4、禁忌性生活

　　月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

　　5、不宜在烈日下运动

　　来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。

　　6、不宜参加体育比赛

　　经期不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

　　温馨提示：如果您在经期的时候想骑自行车，但是当你遇到有不平的路面的时候，最好不要骑车，因为月经期间女性的外阴是非常脆弱的。

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