女娲社区｜如何提高性生活质量 腹部肌肉训练很关键……

　　两性当中影响夫妻性生活的质量的不是女性而是男性，因而男性对自己的性功能应当重视。只有男性多运动，增强自己肌肉的韧性，才能达到提高性功能的目的。对于男性而言，如何锻炼才能提高自己的性功能呢?通过怎样的形式提高自己的性功能?大家一起来看看。

　　增强性功能的运动锻炼

　　一、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。

　　第一个练习

　　坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习

　　盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　用上面的这些运动提升自己的性能力，不止可以维护夫妻间的感情，而且还能增强男性的自信。

标签： 如何提高男人性能力 男人助性运动 夫妻性生活

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