女娲社区｜经常做这种运动可以锻炼性能力……

by Readers' contributions · 2020年7月17日

　　性，是成年人的世界里面非常重要的一种东西。很多家庭的不和睦甚至是破裂都和性能力有关系，下面小编就为你介绍几种可以锻炼性能力的运动，希望能帮助到你。

　　锻炼性能力的运动有哪些

　　1、深蹲或半蹲

　　这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强。

　　2、仰卧抬腿

　　要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

　　3、踮脚

　　尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

　　4、跑步

　　其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

标签：如何锻炼性能力锻炼性能力的运动有哪些锻炼性能力该怎么做

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