女娲社区｜女子强肾的最好五种运动…………

by Readers' contributions · 2020年12月1日

　　日常生活中一些人会出现肾气不足的情况，疾病、年龄的增长等都有可能会导致肾气不足出现。尤其对于女性朋友来说，肾气不足会导致阴阳失调，气血两亏，使女性身体发生退化，因此女性一定要谨慎对待。合理的运动会有助于女性强肾，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　女子强肾运动有哪些

　　1、脚后跟健走

　　迈开大步，脚后跟先着地，注意绷直膝盖，不要弯曲；腿向前迈进的时候，脚尖就跟踢球那样伸直；前脚落地时后脚尖踮起。

　　其中的原理是脚后跟着地，实际上是刺激了“肾经”的穴位，坚持用这种方式健走除了能帮助女性强肾，还能防止骨质疏松。

　　2、三元式站桩

　　首先两脚分开与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。

　　其中的原理是整个人前后、左右、上下都是圆的，使得人体显得十分圆融。是补益元气的一个基本运动方法，坚持站桩运动能够使女性肾元充沛、筋骨强劲。

　　3、打太极

　　很多年轻人认为打太极是老年人的运动方式，因为它的动作太慢了，好像跟我们这样快节奏的生活方式不合。

　　其实，太极拳舒缓的动作可以改善我们的情绪，改变我们的精神面貌；而且太极拳可以使我们全身都动起来，对于健身健体非常有效。

　　4、刺激脚心

　　中医学上说人体脚底的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩它可以补肾养精、促进睡眠、防止早衰、增强身体健康。

　　将双手搓热后，对应按摩脚心，每次大概按摩三百下，每天早晚一次。长期坚持，可以治疗因肾虚引起的失眠、耳鸣、眩晕、咳血等症状。

　　5、强肾操

　　两足并排，足距同肩宽。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。

　　再吸气，慢性曲膝下蹲，两手背逐渐转前虎口对脚踝。手靠近地表时，稍用力抓成拳，吸足气。

　　身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。吐气，身体立正，两臂外拧，拳心盛开，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，喘气。以上手续可继续做。

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