女娲社区｜一个快速强腰补肾的锻炼方法………………

　　在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　强腰补肾的锻炼方法有哪些

　　1、前屈后伸

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　3、交替叩腰腹

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　4、双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　5、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　每天这么锻炼能强腰补肾

　　每天早上醒来后不要马上起床，躺在床上深呼吸10次，然后做20次仰卧体做，然后再做10次俯卧撑。

　　中午吃过饭后20分钟在户内户外都可以–伸开两腿与肩膀同宽，双手平方前方，然后慢慢的做蹲起运动10-15次。

　　晚饭之后前弓步做压腿运动10-15次然后换腿继续。

　　睡前半小时做引体向上20-30次，然后洗脚睡觉，一个月之后你会感觉浑身都是劲。

标签： 强腰补肾的锻炼方法有哪些 强腰补肾怎么锻炼 如何锻炼能强腰补肾

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