女娲社区｜肾部保健 男性补肾的健康操有哪些……

　　生活中，男性朋友的肾部保健很重要，有肾虚症状的男性如何在日常中自我保健呢？其实男人补肾不一定要通过药疗或饮食来改善，有些保健操的效果同样对于缓解肾虚，改善肾脏功能有很大的帮助。那么，男性补肾的健康操有哪些呢？

　　1、腰部按摩操

　　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　　2、提拉耳尖法

　　两手别离轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后抓住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可推进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之成效。

　　3、搓弹双耳法

　　两手别离轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后抓住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可推进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之成效。

　　4、双手掩耳法

　　两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此影响可活泼肾脏，有健脑、明目、强肾之成效。

　　5、全耳按摩法

　　双手掌心冲突发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩反面，重复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

　　6、双手扫耳法

　　以双手把耳朵由后边向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声响。每次20下，每日数次，只需长时间坚持，必能强肾健身。

　　7、脚心按摩法

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是 每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

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