女娲社区｜月经前如何调理 预防月经不调的方法……

　　生活中，很多女性对于月经前的调理不是很重视，导致经期月经不调，种种不适症状出现后才后悔莫及。其实要预防月经不调，女性朋友在日常的生活饮食就要注意调理自己，尤其是月经前的预防工作，不熬夜不受寒，三餐规律是最基本的，还有哪些方法可以缓解经期不适，预防月经不调呢？

　　1、多吃含钙丰富的食物

　　健康专家也发现，只要在经期来临前一周就提前补钙，多吃含矿物质钙丰富的食物，比如虾肉等海鲜，这些不适症状就能得到缓解，比如饥饿感就会降低48%。

　　2、不喝咖啡因饮品

　　咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经到来前和月经期间，都要尽量少吃这些食物。

　　3、多吃高纤维食物

　　从经期来临前一周开始，女人还应该多吃高纤维食物。因为这些食物中含量丰富的纤维素可以促进女人体内动情激素的排出，增加血液中的矿物质镁含量，矿物质镁在人体内有镇静安神的作用，有助于平复焦躁、紧张、易怒等负面情趣。蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、糙米、燕麦等都属于高纤维食物。

　　4、喝玫瑰枣蜜茶

　　玫瑰花是缓解经期不适非常有益的药食两用的草本，它性温，具有疏肝解郁、活血化瘀、调经止痛的功效。经期血量较大的女性，不宜在经期间饮用，可以在月经结束之后再饮用以调理养生。

　　将玫瑰花和红枣一起泡水，再加一点蜂蜜调味饮用，酒可以补中益气、养血安神，让女人的身体和心情都阴转晴。

　　5、规律饮食，保证三餐

　　饮食是化生气血的物质基础，每个女人都应该养成规律的饮食习惯，定时定量的进餐，在摄入新鲜蔬果的同时，也要注意补充蛋白质，保持每天的饮食多样化，食物的颜色也要多样化。三餐不规律或因减肥而节食的女性容易出现月经不调的症状，因此要更加重视自己的饮食习惯。

　　6、热敷关元穴

　　位置：在肚脐下3寸的位置。将右手除大拇指外的其余四指并拢，然后以中指的中间关节为准，这个横向的宽度就是3寸。以它为准，找到肚脐下四指处的关元穴。

　　方法：在热水中滴入几滴薰衣草精油，然后打湿毛巾，稍微拧干后用热毛巾热敷关元穴，待毛巾温度降低后再重新打湿、拧干、热敷，这样反复热敷10分钟，每天都坚持，就能激活人体内的阳气，促进全身气血循环，有效改善月经不调和痛经等经期不适症状。

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