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女娲社区|月经期减肥秘诀 胖妞快来看……

  月经期间怎么减肥,月经期间可以运动减肥吗,月经期间吃什么好呢?这些都是值得考虑的问题,不正确的经期减肥可能导致可怕的后果!因此,月经期间要科学减肥,下面一起来了解月经期间怎么减肥的相关内容。

  一、经期减肥要做到以下几点:

  1.MC期间绝对不能节食,这样不利于健康。

  2.如果想要巩固效果,在“主食调整”的一周后,再进行一天“主食调整”以此类推,一个月最多也就是控制四天的饮食。不过偶试过MC结束后第一天效果最明显。

  3.每天早晨空腹称体重,记录下来,并且记录每天三餐主要饮食情况,以便在体重反弹或减重效果好的时候查看,更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。

  4.多喝水,血液循环就会明显加快,也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后,人体就要用很多热量再将水分排泄掉。

  5.在MC结束后的第一天进行“主食调整”,这一天被称为“易瘦日”,尽量不吃淀粉类食物。建议早餐牛奶麦片一杯,如果用脱脂牛奶效果当然更好;午餐和晚餐尽量只吃些菜,不吃米饭;其实说穿了,这一天就是控制热量、糖分的摄取。

  6.“主食调整日”后第二天早晨起床后,空腹做一刻钟左右的伸展操,帮助巩固前一天的“战绩”。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

  二、经期饮食减肥

  1.来月经怎么吃都不胖?

  有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形,也不会发胖,这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ,均会导致肥胖的。

  过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时,身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用,即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多,所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多,却不见胖,这是因为很大一部分营养有来支付造血了,可造血不是无限量需要营养的,所以吃的过多同样会变胖。

  2.来月经可以吃重口味食品?

  来月经时其实和平时一样,也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品,它含有辣椒素,可以令身体发热促进分泌汗液,帮助体内毒素和多余水分的排出,还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的,这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的,很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品,同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西,因为容易造成水肿。另外,生姜是可以在经期减肥中食用的,它不属于重口味食物,但是同样具有减肥效果,可以做成生姜红糖水来饮用,还有助于调理经期的身体哦。

  3.来月经吃甜食也不会胖?

  甜食中含有很高的糖分,很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳定,还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下,糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天,到了第四天之后就会恢复正常,所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲,这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。

  温馨小贴士:月经期要适当的减少运动量,运动时间和运动频率都要减少,或者是做一些简单的伸展动作就可以。

标签: 月经期减肥诀窍 月经期怎么减肥 月经期如何减肥

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