女娲社区｜一学就会的强腰健肾操强推荐（图）…………

　　自古以来，强腰健肾的运动有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　强腰健肾操

　　一、握固：宁神护气，抵御外邪，宁神护气，抵御外邪，大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，屈曲其余4指，将大拇用力指握牢，如攒握宝。

　　二、站桩：充沛肾元，强筋健骨，两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱至腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节向两旁打开，维持2分钟后站起，放松，再重复。

　　三、转腰：壮实肌肉，畅达经脉，双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，可以先按顺时针方向转动10圈，然后再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

　　四、颠足：放松躯干，补肾纳气，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

　　强腰健肾的锻炼方法

　　转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动。

　　然后再按逆时针方向做相同的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。

　　在做强腰运动时，要注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

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