女娲社区｜男人该如何保养前列腺 跑步可以吗？………………

　　调查发现最近前列腺疾病门诊增加了30%。这是因为冬季气温低、不少人在进行性活动时不注意局部保暖的原因造成的，此时，如果想要保养前列腺的话，慢跑是个不错的选择，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　跑步对前列腺好吗？

　　男人在跑步时盆底肌肉规律而有节奏地张弛，好比是把前列腺放在“蹦床”上，那么此时的“弹跳”会使前列腺及其周围器官和组织的血液都动起来，也因为这种动感而起到保健的作用。

　　而跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，规律又不失力度的冲击着前列腺，对前列腺起到了很好的“按摩”作用。

　　老年人喜欢散步，虽然散步对前列腺也有按摩作用，但是垂直方向上的运动幅度会减小，因散步时“弹跳”和“按摩”作用的明显减弱而无法与慢跑相媲美 。

　　慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。但是需要注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养百害而无一利。因此不能快跑，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。

　　保养前列腺的运动有哪些

　　晨练

　　晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物，背向被撞击物，用臀部撞击，撞击速度以2～3秒一次为宜，每次撞击感到臀部震动为适度，循序渐进，每次撞击50下，锻炼次数不限。臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。

　　爬山

　　上山身体前倾，下山时身体向后倾斜，有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。无山的条件下，用爬楼梯代替爬山，反复上下楼梯。速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。

　　体操

　　第一节：身体仰卧，两腿自然伸直，将臂部抬起后放下，反复10次。

　　第二节：身体仰卧，两腿屈膝，两脚移向臂部以肩、脚着床，将臂部高高抬起，同时深吸气，提肛，臂部放下，同时放松，深呼气，反复12-20次。

　　第三节：身体仰卧，两腿自然伸直，腰身如鱼游水一般左右摆动l00-200次。

　　第四节：两腿伸直，离床40。左右，两腿交叉，外展50-100次。

　　第五节：身体仰卧，两腿抬起，做骑自行车的蹬踏动作50-100次。

　　第六节：站立，肌肉放松，两脚分开与肩同宽，两手握空拳，以腰为轴左右旋转，腰左转时，右拳右前臂轻击小腹，左拳左前臂轻击尾间，腰右转时，左拳左前臂轻击小腹，右拳右前臂轻击尾间，如此反复20次。

标签： 跑步对前列腺好吗 保养前列腺的运动有哪些 如何保养前列腺

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