女娲社区｜预防早衰 老人的补肾工作如何启动…………

　　生活中，肾虚一直是影响人们健康的一大危机，年轻男性的身体养生要注重补肾，而中老年的保健工作也应该从预防早衰的补肾工作做起。步入中老年肾虚怎么办？当身体各项机能随着年岁增长而逐渐退化、下降时，老人的补肾显得格外重要。日常生活中老人的补肾要从哪里开始呢？

　　1、吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

　　2、饮水养肾

　　水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　3、睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

　　4、饮食保肾

　　日常生活中，饮食调节一直是人们治疗疾病的良心选择。老人补肾的食物是非常多的，除了像黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等这类的黑色食物之外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也能够起到补肾的作用。

　　5、有尿不要忍

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

　　6、大便要畅通

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

　　如果大便不通难解的话，不妨用手背贴在两肾周围，用力的按揉，这样能够激发肾气，加速排便，我们走路的时候，也可以用手背揉肾部，这样能够有效的缓解腰酸的症状。

　　7、运动养肾

　　生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。老年人通过运动补肾可以采取简单易学的锻炼方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　8、护足养肾

　　养肾的一种最好的方法是足部的保暖，因为人体的肾经来于脚底，我们的足部也非常容易受到寒气的入侵。所以，足部保暖就显得格外的重要了，老人睡觉的时候不要把脚放在外面，也不要对着电风扇和空调吹，更不要总是赤脚在潮湿的地方走。

　　另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

　　9、药物补肾慎重

　　肾虚大体分两种：阴虚和阳虚。肾虚症状里如果有寒的征象，如畏寒、手脚冰凉就是阳虚；如果同时有口干舌燥、手脚发烫等热的征象，那可能就是阴虚。老人肾阴虚可选用玄参、女贞子、墨旱莲、桑葚、石斛等中药治疗，也可以选用六味地黄丸。老年人治肾虚防衰老，还可选用一些中草药，如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、核桃仁等中草药。

　　值得注意的是，不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以老人补肾时在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

　　10、劳逸结合，避免疲累

　　中老年肾虚的危害很严重，老人如何远离肾虚的病症呢？要注重劳逸结合，因为体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。无论是房事还是家务事，一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾护肾精。

标签： 老人如何补肾 老年人该怎么补肾 老人补肾的方法

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