女娲社区｜早泄这样锻炼可以延长时间 八种锻炼方法………………

　　早泄是男性群体中一种比较多发的性功能障碍疾病，患者除了积极接受治疗以外还可通过饮食、锻炼辅助病情的治疗。那今天我们就来看看早泄要怎么进行锻炼。

　　早泄锻炼

　　1、平衡球上俯卧撑

　　功效：此动作锻炼肩部、胸部。

　　做法：将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　2、仰卧屈腿

　　功效：此动作主要加强下背部和下腹部力量。

　　做法：仰卧，双腿弯曲，双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

　　3、跪姿后仰

　　功效：此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。

　　做法：跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持3秒后恢复原状。

　　4、前屈腿下压

　　功效：练习这一动作可以增强动作幅度。

　　做法：练习这一动作可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步，弯曲膝盖，下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

　　5、仰卧抬臀

　　功效：此动作可加强腰背部肌肉力量。

　　做法：仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部。收紧腹臀肌肉。使身体保持直线。

　　6、俯卧前推

　　功效：此动作主要锻炼上臂及肩部力量。

　　做法：两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组，每次锻炼3组即可。

　　7、仰卧拉腿

　　功效：经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性。

　　做法：先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。然后换另一侧，如此反复10次。

　　8、单腿后踢

　　功效：此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。

　　做法：双手双膝着地。蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿，重复10次。

　　男人在进行性行为时，肢体部位是主要力点。因此，平日要注意保持肢体部位的护理和运动机能。男人想保持实力，最好每天抽点时间进行若干次数的锻炼才行。

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