女娲社区｜提肛运动练多久有效果坚持就会有奇迹…………

by Readers' contributions · 2020年11月23日

　　提肛运动虽然对身体有着很大的帮助，那也是要长期坚持才能有成效的。那么提肛运动要练多久才会有效果呢?下面就一起来了解下吧。

　　提肛运动练多久有效果

　　1-3个月。提肛运动跟其他的运动方式一样，都是需要坚持才能见到效果的，不可能只锻炼个一两次就能见效，通常来说需要坚持练习1-3个月的时间才能见到效果，具体需要多久要视个人实际情况而定。

　　提肛运动每次练多久有效果

　　5-10分钟即可。提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

　　提肛运动一周练几次有效果

　　最少6-7次。提肛运动是可以每天都进行练习的，而且最好是能早晚各练一次，而如果没有那么多的时间来练的话，一周至少也得保证6-7次的锻炼次数，这样才能保证能见到效果。

　　提肛运动一周练几次有效果

　　练提肛运动注意什么效果更好

　　1、练提肛运动时，一般是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。

　　2、提肛运动的次数不宜过于频繁，强度不易过大，而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了。

　　3、在提收肛肌后要提5-10秒再放开，这样增强对肛肌的刺激效果。

　　提肛运动虽然是非常不错的一种运动，但是如果三天打鱼两天晒网，这样也是很难看到效果的，希望大家可以坚持下来，让自己变得不一样。

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