女娲社区｜青春期营养有讲究 乱补身体出大事…………

　　青春期该怎么补身体呢?很多青少年由于过度补身体而造成肥胖等一些不好的现象，今天小编就和大家一起看看青春期补营养要注意些什么。

　　过多糖分形成脂肪　提前进入青春期

　　对此，林口长庚医院儿童内分泌暨遗传科主任罗福松表示，摄取过多高热量的糖饮，容易导致肥胖，而当体内的白色脂肪细胞越多，受体素也就越高，接着就会通知下视丘“身体能量充足，可以进入青春期发育阶段”，女孩的月经也随之而来。国泰医院小儿科主任侯家玮也表示，过多的糖分可能会刺激脂肪细胞和下视丘，提早让性激素增加;如果孩子有家族性的卵巢瘤或乳癌，也比较可能产生早熟情况。

　　性早熟儿童恐肥胖　小心代谢症候群

　　现代饮食充斥许多高热量、高脂肪的食品，举凡甜甜圈、巧克力、薯条、炸鸡、香肠等都是小朋友的最爱。正因为摄取过多热量，现代儿童才会经常出现性早熟的现象。罗福松医师表示，不少性早熟的孩子体型可能较肥胖，罹患代谢症候群(高血糖、高血脂、高血压)的风险也可能增加。长期摄取高糖分的饮料和甜食，除了容易肥胖，也可能造成胰岛素阻抗，提升罹患第二型糖尿病的机会。

　　避免高糖分高脂肪　鲜榨果汁也不要

　　想要避免吃进过多热量而导致性早熟，罗福松医师建议，孩子口渴就应该喝水，家长勿提供糖饮代替，即使是自己新鲜压榨的果汁也最好不要，因为果汁里面的纤维含量较少，直接吃洗净、削皮的整颗水果，才能摄取到较多纤维，而且可以训练孩子的咀嚼能力。

　　除了减少糖分摄取，也要避免高脂肪食物，例如锅贴、水煎包、蛋饼等，建议以水饺、包子、小笼包代替。早餐可以吃一份夹有蔬菜、番茄、鲔鱼的三明治，搭配一杯200c.c.低脂鲜奶。家长平日烹调，应减少油煎、油炸的机会，多使用水煮、卤、烤等方式，肉类建议以白肉为主，搭配适量红肉补充铁质，就能避免吃进过多油脂。

　　避免孩子肥胖　睡眠充足适度运动

　　另外，罗福松医师提醒，避免肥胖除了控制热量摄取，也要拥有充足睡眠和适度运动。孩子每天应至少要睡满8小时，每周进行中强度的运动5天，每次30分钟，包含跑步、骑脚踏车、游泳、打球等都是不错的运动。

　　一天一蛋身体棒

　　1、能提高记忆力：鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质，使注意力更集中。对于用脑多的青少年学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

　　2、提供充足的蛋白质：比起牛奶和肉，鸡蛋当然也是蛋白质的充分补充来源。一颗蛋的蛋白质含量约等于30g的肉，性价比更高。

　　3、增加饱腹感：吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

　　4、保护视力：蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。

　　现在大家知道青少年不可以乱补身体了吧，并不是补的越多身体就越好，另外多做运动也是很关键的，美好的生活需要大家一同去维持。

标签： 青春期怎么补身体 青春期补身体方法 青春期如何补身体

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