女娲社区｜补肾强体 男性可以做哪些运动…………

　　男人出现肾虚怎么办？肾虚不仅危害男性的身体功能，也会严重影响男性工作和生活的状态，那么男性怎样改善肾虚呢？除了饮食上的调理，还需要多进行户外运动。肾虚的男性朋友要坚持运动锻炼，哪些运动方式适合男性补肾强体呢？

　　1、练站桩法

　　男性如果在日常生活中注意预防调理，是可以远离肾虚的，最简单的补肾法就是站桩法。步骤是两脚与肩平行；头放正下颌略内收；两手下垂；全身处于“似松非松，将展未展”的状态；浑圆桩：在此基础上，双手上拉如同抱球，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。在练习站桩时要注意摒除杂念，保持头正、颈直，正确站桩才能促进全身气脉畅通。

　　2、踮脚走

　　坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮 起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾 经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一种良好的修身养性方法。就现代人来说，女性朋友常常会通过瑜伽来进行形体减肥。事实上，通过瑜伽的锻炼不但能够对女性能够起到修身养性的作用，还能够起到健身补肾的作用。因为瑜伽能够调节人体的身心，并且令全身的血液环境得到改善，并且利用内分泌的协调起到补肾养肾的作用。

　　4、太极拳

　　就太极拳来说，是通过腰部作为枢纽的一种较慢运动，而肾刚好就处在人体的腰部。若是经常对腰部进行活动，能够让腰部的气血得到流通，令肾气得到充养。因为大部分肾虚的患者都会出现腰部无力的症状，而通过太极拳的练习就能够起到一定的补肾功效，从而达到保护肾的作用。

　　5、睡前运动

　　每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，有利于男性排毒补肾，对于许多疾病都有一定的防治作用。方法是平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；保持这个动作15分钟。在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

　　6、腰部按摩操

　　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

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