女娲社区｜做什么样的运动能提高性能力？…………

　　男人随着年龄的增大，性能力逐渐下降，而这也许就是人到中年时，为什么较多人离婚的原因把。因为“相爱容易相处难，啪啪啪融洽万事好商量”。因此男人要想提高性生活质量就得先提高性能力，那么，男人做什么运动能提高性能力呢？

　　锻炼PC肌可以延长时间，可以使人更加持久。

　　方法：

　　1、提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。–PC肌

　　2、仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

　　3、腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

　　4、据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

　　其他方法：

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

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　　结语：男人做什么样的运动能提高性能力呢？以上已给大家做了介绍，相信大家看到这里应该有所了解了吧。所以，想提高性能力的男性朋友们不妨试试吧。

标签：哪些运动能提高性能力做什么样的运动能提高性能力如何锻炼提高

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