女娲社区|三招提肛运动 让产后女人更“性”福……
很多人在产后由于长期久坐的原因,所以说容易患上痔疮,所以,女子可以通过做提肛运动治疗痔疮,但是又害怕产后拉伤伤口,所以说产后做提肛运动必须要注意实现,下面就跟着小编一起来了解下吧。
女子产后会出现阴道扩张现象,但是这是属于正常现象,基本上三个月后就能恢复。但如果经过挤压和撕裂则需要更长的时间恢复。医生建议,产后应该避免过早的劳动,注意预防便秘,同时还要有意识的常常练习提肛运动,恢复盆底肌肉的收缩力,就能慢慢的缓解阴道松弛的现象。
产后提肛运动怎么做
1、椅子式
正确做法:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌,重复8次为一回,共做2-4回。
功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。
2、骨盆提收
正确做法:膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
功能:正确的提肛运动做法可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。
3、美人鱼式
正确做法:跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
标签: 产后提肛运动怎么做 产后提肛运动有哪些 哪种提肛运动适合产后做
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