女娲社区｜哪种运动可以预防前列腺炎日常要注意什么…………

　　前列腺炎是一种非常麻烦的男性疾病，对付它最好的方法就是做好日常的预防工作，但是很多人却不知道通过合适的运动也可以预防前列腺炎，下面就让我们一起来了解下吧。

　　预防前列腺炎的运动

　　1、散步、快走、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等球类：根据自己的时间和身体状况，每天坚持1小时左右。

　　2、适度排精：排精本身就是对全身和局部的锻炼，同时可以最直接有效的预防前列腺液在前列腺腺管中的瘀阻。根据自己的身体状况和欲望，坚持定期排精。年轻人每周应在2-3次左右，中老年人也应该每周都有排精。

　　3、凯格尔训练：凯格尔训练就是提肛运动。参考方法为：仰卧、站立或坐位时，连续进行提肛运动，提肛的同时缩阴，每次坚持5-10分钟，早晚各1次，可以有效锻炼盆地肌肉和神经系统，改善局部血液循环，对于预防和治疗慢性前列腺炎、尿失禁、脱肛、子宫脱垂等等，都一定疗效。

　　前列腺炎要注意哪些事

　　1、戒烟限酒

　　吸烟的危害强调的不是一次两次了，得了前列腺炎首先要改变一下自己的一些习惯，烟能戒掉最好，至于酒也要尽量少喝。

　　2、饮食清淡

　　一定要注意日常生活的饮食，少吃或不吃油炸、烧烤类的食物，尤其是有炎症的就尽量避免吃这些难消化不易吸收的食物。还要避免吃辛辣、刺激性的食物和饮料。

　　3、多喝温开水

　　不要饮用冷饮，要多喝温开水，不要害怕喝水多了会尿频，多喝水会稀释尿液，对炎症减轻有好处。

　　4、果蔬蛋奶要跟上

　　多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜或者香蕉以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋。这些都富含丰富的维生素以及蛋白质，有利于自己免疫力的提高。

　　5、节制房事

　　这样可以缓解前列腺充血，有利于炎症的减轻与恢复，尤其是有了炎症就一定要克制，不要让前列腺充血过长。

　　6、切忌久坐

　　得了炎症要保证有适量运动,不宜长时间开车、骑车和久坐,办公室工作人员每隔1-2小时应站起来活动一会儿,以减轻前列腺充血。

　　对于男性而言，做好前列腺炎的预防工作可以让自己减少一个大麻烦，如果已经患上了前列腺炎，那么日常一定要做好工作方式，健康的生活方式就是最好的治疗方法。

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