女娲社区｜暖宫操助女性宫寒回暖的这些秘方怎么快速掌握……

by Readers' contributions · 2026年9月25日

　　生活中，女性在生理期容易出现的各种不适与疼痛症状很常是因宫寒引起的月经不调情形。众所周知，子宫是孕育新生命的温床，也是月经正常所需的健康环境。经期受寒是宫寒诱发的重要因素，要预防宫寒引发的种种健康危机，缓解病情还需及时调理宫寒，让子宫回暖。那么，女性日常可以练习哪些暖宫操摆脱宫寒呢？

　　宫寒的暖宫操怎么做

　　1、提臀式

　　双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

　　2、婴儿式

　　弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。

　　3、蝴蝶式

　　坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放松休息。下腹不舒服处可热敷。

　　4、猫式伸展操

　　弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

　　女性宫寒的症状有哪些

　　1、黄褐斑

　　黄褐斑是女性的容颜“杀手”，最郁闷的是平时用了很多美容美白的护肤品，还是会长黄褐斑。这时就要注意了，有可能是宫寒在作怪。宫寒容易导致气血凝结，气血不畅容易导致黄褐斑的发生。

　　2、体型肥胖

　　宫寒的女性，由于子宫的热量不足，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪来维护自身的生理机能，从而引起发胖。

　　3、月经不调

　　宫寒，也就是子宫受凉，寒冷会导致气血不畅通，中医说：痛则不通，通则不痛。寒冷会让气血瘀滞，不畅通，则月经就会紊乱。宫寒的女性容易出现月经色黑有血块、白带增多、小腹发凉、痛经、月经量少等症状。

　　4、手脚冰凉

　　女性宫寒是常见的妇科病症，体内“阳气”不足、气血不畅的女孩子就易出现“宫寒”，这类女性平时就怕冷、手脚容易发凉，特别是在冬天，即使穿再多的衣服，手脚还是冰冷的。

　　5、腰腿酸软

　　很多宫寒的女性到了30岁以后就特别容易衰老，经常感到腰腿酸软，红颜渐衰、气色差；例假期间容易出现痛经症状。

　　6、不孕不育

　　子宫温暖，气血通畅，受精卵才容易在子宫内着床并顺利发育成胎儿。如果女性宫寒不及时调理，不仅会导致各种妇科疾病，还可能引起性欲低下，甚至导致不孕不育症。

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