女娲社区｜男人有没有更年期这样保养活力十足……

by Readers' contributions · 2026年10月1日

　　女人有更年期，男人也有，但是很多人可能不知道男人更年期会有哪些表现，下面我们就一起来了解下吧，希望大家在更年期也可以做好保养工作。

　　男人更年期的表现

　　1、肌肤不再紧实

　　男性到了更年期，脂肪与弹性组织逐渐减少会导致皮肤老化，先是脸部开始生出皱纹，接着颈部和手脚部位的皮肤也跟着变得松弛、下垂。这是男性更年期最早的表现。

　　2、心跳不再强劲有力

　　年岁渐长，心脏结缔组织增加、类质脂沉积、心脏各瓣膜和其他结构钙化，容易导致心脏肥大和心内膜增厚。同时，血管弹性变差、变硬，那么动脉硬化、血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。

　　3、精神不再饱满

　　神经系统老化是影响男性更年期行为变化的根源。神经系统中神经细胞、神经纤维和感受器官细胞数量慢慢减少，导致容易出现神经过敏，常有压抑感、记忆力减退、失眠和缺乏自信等精神和神经症状。

　　4、骨骼不再强健

　　男性在55岁至65岁，骨骼组织将加速老化，骨骼中海绵状小孔增多，骨骼从而变得脆弱，不能过分运动和挤压，还容易出现骨骼软化、肋间肌萎缩，甚至驼背等现象。

　　男人更年期如何养生

　　1、饮食健康化

　　更年期的男人也会经常发生头晕、失眠、情绪波动大等症状，多吃富含维生素B的食物能够有助于改善这些症状。同时，要切忌刺激性食品，并且要限制每天的食盐摄入量。

　　在更年期，防止神经系统老化和保持心血管系统功能正常是重中之重。选用一些具有养心安神作用的食物, 有助于改善神经系统功能和心血管系统功能，如：山药、核桃、红枣、桑椹、茯苓、阿胶、灵芝等。

　　2、心态乐观化

　　男性在更年期通常会受到来自家庭和工作的双重压力，非常容易产生不良情绪。这时学会保持乐观的心态，找到适合自己宣泄情绪的方法，有利于压力的疏解。

　　3、锻炼日常化

　　男性在更年期的岁数，常常会忽视了锻炼身体，总是心血来潮才会活动身子。但要记住，到了更年期，男性更应该养成日常锻炼的习惯，利用运动，增强体质，预防疾病，此举对健康的保持十分必要。

　　大家现在应该了解男人更年期的表现有哪些了吧，男性在更年期应该要做好保养工作，这样男人到了中年也可以过得健健康康。

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