女娲社区｜男人性能力这么锻炼更有力……

by Readers' contributions · 2026年11月14日

　　根据每个的体质不同，性能力也会差异很大，在现实生活中，很多男人因为各种原因，造成性能力低下，或者不尽人意话，下面小编就为你介绍几种锻炼男人性能力的方法，不妨试一试！

　　怎么样增强男人性能力

　　1、性交肌肉

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可有效提升男人战斗力，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。

　　2、按摩阴囊

　　经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。

　　3、阴茎指压法

　　时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提升男人战斗力。方法是反复用手指抓捏阴茎，由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。可早晚在床上进行按摩，如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

　　4、腹股沟管部强化

　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性能力。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路，因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可有效提升男人战斗力。

　　5、按摩小腹

　　主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。按摩时，仰卧在床上，双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩，以每分钟10次左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜，按摩可持续5分钟。

　　6、按摩腰骶部

　　坐在椅子上，两手五指并拢，两掌适当用力，同时按揉两侧腰骶部，持续5分钟左右。再用两拇指按揉肾俞、命门穴，各1-2分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八髎穴部位，以透热为宜。

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