女娲社区｜男人如何预防肾虚　5个动作帮你预防肾虚……

　　无论是男女都会有可能发生肾虚的问题，一旦肾虚就常常影响着人们的日常生活，常常给人们带来困扰。而其实肾虚是可以预防的，只要做好预防措施，就可以不用担心肾虚找上自己，那么我们的日常生活应该如何预防肾虚呢？

　　肾虚有哪些危害

　　一：在脑力方面，肾虚会对其产生影响，主要表现在：记忆力下降、记忆力减退、注意力不集中、精力不足，工作效率降低。

　　二：在情绪方面，肾虚同样对其有影响，主要有：情绪不佳、情绪常难以自控、头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。

　　三：肾虚还能影响人的意志，让人信心不足、缺乏自信、工作没热情、生活没激情、没有目标和方向。

　　四：肾虚对泌尿系统也有很大的影响，得了肾虚的人会有尿频、尿急、尿等待、小便清长等症状。

　　五：肾虚对人体健康最直接和危害最大的莫过于对性功能的影响，主要有：性功能降低使男子性兴趣降低，性欲降低，阳萎或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力降低，不育。女子会子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。

　　5个预防肾虚的动作

　　一、每天搓脚心。

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套简易体操（若有时间，也可连续做多次）。

　　1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　三、每天做缩肛运动。

　　全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　四、每天腰部按摩。

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　五、每天打太极。

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　此外，想要预防肾虚还要做到以下几点：

　　1、生活有规律 性生活有节制

　　我们想要保证肾脏的健康，就需要注意有规律的生活，并且还需要节制房事，明代着名医家张景岳在《类经．摄生》中指出：「欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。」所以，应使性生活有规律，作息相宜，性生活不可过度。

　　2、科学饮食 不滥用药物

　　科学的饮食，包括多吃一些可以补肾的食物，少吃一些伤肾的药物。科学饮食包括不暴饮暴食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸烟，不酗酒等。食补胜于药补，在饮食均衡的基础上，可以多食具有补肾功效的食物，比如黑色与肾脏相对应，因此，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等，都是补肾的上好选择。

　　3、注重运动调养

　　平时我们也需要注意运动调养，积极的运动会增强体质，对于养肾补肾也有很大的效果，可以根据自身特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以达到良好的养生效果。

　　4、惊恐伤肾 要调节情志

　　平时要积极的放松自己，不要让自己的精神压力过大，保持平和的心态。人有七情，在正常精神活动範围内不会致病，但七情过激，则有损健康。《素问》中说肾「在志为恐」，「恐伤肾」。长期有恐惧心理，就会致肾气受伤、固摄无力。

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