女娲社区｜男人备孕补精必吃的十种食物推荐……

by Readers' contributions · 2026年12月6日

　　男人精子的质量直接影响着是否成功受孕，只有具有前进运动的精子才可能具有正常的生存能力和受精能力，也是孕育健康宝宝的基础，男人在备孕期一定要先补精子，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　备孕补精食物有哪些

　　1、果仁

　　像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌；洋葱、枸杞、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。

　　3、鸽肉

　　白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，营养价值很高。白鸽作为扶助阳气强身妙品，具有补益肾气、强壮性机能的作用。

　　4、动物内脏

　　羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

　　5、海产品

　　鲍鱼、泥鳅、生蚝等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。

　　6、韭菜

　　男人吃什么可以补精子？韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。

　　7、大葱

　　葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身，葱的营养十分丰富，它能刺激性欲。现代医学研究表明，葱的各种维生素可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴。

　　8、蛋类

　　蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。

　　9、胚芽食物

　　备孕补精子吃什么？经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

　　10、羊肉

　　《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。

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