女娲社区｜“强硬”才是硬道理 如何锻炼让勃起更持久……
男性勃起是男人雄风的象征，每个男人都希望房事时自己能一展雄风。可是生活、工作的压力还有诸多原因难免会给男人造成勃起障碍。那么，男人勃起功能障碍、勃起硬度不够怎么办好？如何锻炼才能让勃起跟持久？
勃起功能障碍级别：
1级最差，就宛如棉花套一样，阴茎增大，而且没有任何坚挺的感觉。
2级稍微好点，好比是湿布包，已经勃起，但是不能达到足以插入的程度。
3级勉强合作，好比是豆沙包，已经达到了足以插入的硬度但是不够玩坚挺。
4级最好，好比是橡胶棒，可以足够勃起还足够坚挺。
良好的勃起硬度给男人带来了最大的感受，让男人更加的满足、自信、征服，硬度高也给女性带来了最大的满足感、幸福感。勃起硬度不够不能说明有疾病，比如身体疲劳后、体力不支的情况、精神压力大、性生活过于频繁也会导致勃起不够强，偶尔的一两次的勃起不够坚硬，不要胡思乱想导致心理性阳痿。
勃起功能障碍，勃起硬度不够高怎么办?勃起的硬度不够是现在男性普遍的问题，并且一些男性朋友往往都会误以为是患上了阳痿的疾病，给自己造成了很大的心理负担，男性如果偶尔有勃起功能障碍也不能视为阳痿症状，如果是长时间的有勃起功能障碍问题就要引起重视，到正规医院进行诊断治疗。
勃起的硬度不够怎么办呢?阴茎勃起的障碍治疗应该首先选择精神心理治疗方法、行为治疗，再根据盖中盖病因进行物理、药物、手术治疗。
勃起功能障碍、勃起硬度不够怎么办好?
1、积极的参加体育锻炼，尤其是气功操练，从而来提高心理素质，增加意念控制的能力。
2、不要手淫，避免发生婚前性行为，不要纵欲过度，不要在疲劳后同房，更不要勉强的交媾。
3、调整好自己的情绪，消除担心女方不孕，或者担心自己的性器官过小、性能力不够强等产生的紧张、恐惧心理，性生活要放松。
4、多吃一些具有补肾固精的作用食物，比如芡实、栗子、牡蛎等等。
如何锻炼让勃起更坚硬？
锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
锻炼方法三
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。
男性朋友如何预防异常勃起？
对于异常勃起这个问题，男性朋友除了要对其防治有所了解之外，还必须要做好相关的预防工作。对此，有医生建议男性朋友做到以下几点：
1、避免过度频繁手淫，不纵欲过度。纵欲过度及频繁手淫，以免造成肾精亏虚，肝阳恣纵而导致阴茎异常勃起。
2、饮食有度，不酗酒。不要嗜酒，在饮食上不要过度嗜食肥甘厚味，以免湿聚成痰，痰火互结而诱发阴茎异常勃起。
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3、保持乐观心态，劳逸适度。在日常要多参加体育活动，保持乐观的心态、情志舒畅，注意劳逸结合，也可有意识地参加一些文体活动，来愉悦身心。
4、避免各种性刺激。注意避免性刺激、控制好性生活的频度，以免引起阴茎长期间处于过度勃起状态。
结语：男人最怕的就是性生活时出现勃起硬度不够。勃起性功能障碍不仅让男人没面子还会夺取男人当爸爸的权利。所以男性朋友们应要注意保护好自己的“小弟弟”。祝大家健康性福！
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