女娲社区｜经期吃什么补血 经期补血食谱……

　　女性在月经期时身体特别弱，因此在饮食上需要根据经期的生理情况来调整饮食，让女性在经期日子里吸收更多的营养，让女性的身体在经期里也能吃出健康，吃出好气色。

　　一、月经前吃什么

　　不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪 紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　二、月经期间吃什么

　　在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

　　三、经期吃什么补血

　　①红糖黑枣小米粥

　　材料：小米100克，黑枣10枚，红糖15克。

　　做法：将小米洗净，黑枣切小丁，放入沙锅中加清水，先用大火煮开，改用小火煨粥，粥熟稍凉后加入红糖，调匀。

　　吃法：每日一次，早晚分服。

　　提示：小米营养丰富，黑枣有极强的增强体内免疫力的作用和滋润养血功效，红糖物美价廉，经常适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来，此粥补充铁质，易吸收，适合不同年龄的女性食用。

　　②猪血菠菜粥

　　材料：猪血100克，鲜菠菜适量，粳米100克，盐，味精，葱，姜适量。

　　做法：

　　1、先将猪血放沸水中稍煮，然后捞出切成小块。

　　2、将菠菜洗净，放在沸水中，略烫数分钟，捞出后切细，同猪血块，粳米煮粥。

　　3、粥熟后放入调味品即可。

　　提示：此粥养血润燥，适用于贫血，猪血有补血养心，下气，止血的功效，猪血营养丰富，对贫血而面色苍白症状有改善作用，是排毒养颜的理想食物。

　　③当归猪胫骨粥

　　材料：当归15克，猪胫骨250克，大米100克，盐少许。

　　做法：先煮猪胫骨和当归，水沸1小时后，取汁去渣，加入淘净的大米煮粥，粥将熟时加盐，稍煮即可。

　　提示：此粥补肝肾，强筋骨，适用于贫血，筋骨酸痛，妇女月经不调，当归有补血活血，调经止痛，润肠通便的功效。

　　④丹参粳米粥

　　材料：丹参15克，砂仁3克，檀香6克，粳米50克，白砂糖适量。

　　做法：

　　1、先将丹参，砂仁，檀香煎取浓汁，去渣。

　　2、再将粳米煮粥，粥将熟时，对入药汁，白砂糖，稍煮一会即可。

　　提示：此粥行气化淤止痛。对月经不调，经闭经痛也有很好的疗效。

　　⑤猪肝菠菜粥

　　材料：猪肝，小米各100克，菠菜150克，盐，姜，葱适量。

　　做法：将猪肝切片，菠菜洗净去根切段，大米洗净，先煮大米成稀薄粥，然后放入肝和菠菜，放少许葱花，姜片及盐，至猪肝熟即可。

　　提示：此粥补肝养血，明目。用于肝阴血不足所致的贫血，夜盲症。

　　温馨小贴士：女性在经期时要注意保暖，不要受凉，尤其现在冬天了要多穿衣服，不要为了美丽而让自己身体受伤。

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