女娲社区｜男性早泄可以锻炼身体吗 哪些运动可以改善男人早射…………

　　据了解，男性早泄发病率占成年男子的1/3以上，主要受年龄、禁欲时间长短、身体状况、情绪心理等因素影响。我们都知道进行体育运动可以强身健体，那早泄可以通过运动来预防、改善甚至治疗吗？做哪些运动较好呢？今天我们就来了解一下把。

　　男性预防早泄的锻炼方法

　　1、慢跑

　　先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用跑步机。

　　2、骑自行车

　　骑自行车是很好的锻炼方式，但需要注意的是，骑自行车要感到略微发热，甚至出汗，才能达到锻炼目的。若骑行距离不够、时间太短，则锻炼效果有限。当然在骑行过程中需要注意道路交通安全。

　　3、跳绳

　　跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。

　　4、健身操

　　健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。做健身操可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

　　5、爬楼梯

　　经常爬楼梯可以增强心肺功能，改善下肢的血管弹性，提高下肢肌肉力量，减缓人的衰老，降低男性“早衰”概率，改善男性功能。但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

　　除了运动以外，还有其他方面可以对预防早泄有帮助：

　　1、消除心理因素

　　要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”，不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧；不能因为一两次性交失败而沮丧担忧，缺乏信心；夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力；性交时思想要集中；特别是在达到性快感高峰，即将射精时，更要思想集中。

　　2、切勿纵欲过度

　　长期纵欲过度容易引起早泄，性生活虽好但要注意适度节制，用其他健康的文体活动冲淡对性的渴望，生活起居要有规律，保证足够的睡眠时间。

　　3、注意饮食

　　避免辛辣刺激，戒烟、戒酒。餐桌上的许多食物或调味品（如韭菜、洋葱、花椒、羊肉、狗肉、动物肾及鞭等）都有补肾益气的作用，不妨常食。另外，多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，均能够增强体质。

　　4、提高身体素质

　　身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

　　5、戒烟酒

　　长期抽烟会阻碍血液流入身体外周，影响阴茎的血液循环，影响性反应的产生。国外研究者指出，导致血液循环不良而造成阳痉的因素有抽烟、糖尿病、 高胆固醇和高血压，而以抽烟为重。酒是一种性腺毒素，饮酒过多或嗜酒可使性腺中毒，男子表现为血中辜丸酮降低，70一80%的人出现阳痿或不育。

　　早泄是可以进行有氧运动来预防的、改善的，经常锻炼可以增强体质。应积极参加体育锻炼，多参与有益身心健康的文体活动，如听音乐、健身锻炼。要知道调节情操、增强体质等方法都是可以预防早泄的。

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