女娲社区｜气功强腰 简单8招真实用………………

　　气功历来为医家、养生家和武术家所重视。其主要目的是对肾腰的锻炼，他们认为对肾腰的锻炼，也就是对人精、气、神的俄炼，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　壮腰强肾功高度运用气功中的静息，意念真气及术数，集气功之精华，熔武术于一炉。达到防病治病，强身延年之目的。

气功法中的壮腰八段功，其特点是以腰为轴，从各种不同角度来锻炼腰部，有壮腰固肾、畅活气血、强骨充髓、聪耳补脑、滑利腰脊、增强腰腹力量等作用。壮腰强肾功则取两家之长，综合而成。

　　壮腰八段功

　　1、大鹏展翅，为拧腰功

　　两足开立不动，以腰为轴，向左后方转身，两臂随腰部扭转之势，徐徐抬成侧平举，宛如大鹏展翅或鹤向北飞（行动时面南背北）。举拳与扭腰动作应同时起止，上体在两脚不动的情况下尽位向后方扭转，视线随左手转移。稍停还原，接做右式，动作相同，惟方向相反。

　　2、鹤子翻腾，为翻腰功

　　先俯身弯腰垂钟，继而在腰部翻腾旋转的同睁，两臂由下向左、上、后举，同时转颈向后顾盼。再由上向右而下，还原成弯腰垂臂势也就是两手在空中划一圆。接做右式。

　　3、古松迎客，为侧腰功

　　右手上举，屈肘横臂于脑后，手心向前，虎口向下，指尖向左；左手下伸，屈肘横臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右。同时，腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至最大极度，两臂随势相应地尽可能向对侧方向伸展。稍停，接右式。

　　4、降龙伏虎，为拗腰功

　　先成马步腰拳预备势。左拳由腰侧向腹前伸展。拳心向下，虎口向内与肚脐相对，间隔一横拳半;此时右拳由腰际向额前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也与额部相隔一横拳半。两拳上下遥遥相对。动作协调一致。

　　随即两足璨地，腰向左转，变马步为左弓步。同时两拳徐徐变掌，左掌下接至左髋侧后方，成俯拳后撑势，指尖向左，右掌则向左领前方尽情外撑，掌心向外，指尖也左指。

　　两臂前上，后下相互对称成开弓势，颈项，腰部都向后拗至最大限度，双目专注于后手，稍停，接做右势，即在向右转腰之际两掌变拳，右拳沉于腹前飞左拳向额前伸展。

　　同时，两足蹂地，由左弓步经马步变右弓步，两拳变为掌，以上除过渡动作不再做腰拳姿势外余均同上式，惟方向相反。这是全套功中较复杂的一式，要做到上、下胶动作协调，两手相互呼应。

　　5、二龙戏珠，为折腰功

　　两臂侧平举，随俯身弯腰之际，右臂向下伸展，右手至右足外侧沿地面向左足外侧直臂划拔，仿佛在滚动一球。此时左手直臂缓缓高举。两臂始终要伸展如一字。接右式。

　　6、贷郎击鼓，为拍腰功

　　以腰为轴，两手直臂随转腰之际向左右前后挥摆，同时用向右运动的手掌拍击后腰，用向前运动的手掌拍击对侧的腰魏部。也可兼顾胸、腹、肩、背等部。拍击的力量要按轻重一轻之次序，以各部有舒适感为度。

　　7、观天按亏，为弯腰功

　　两手托护后腰，指尖向下，先仰身使腰部柔缓后弯，略成反弓型，抑面观天，同时深深吸入外界清气。稍停，把身直道并继而俯身弯腰，同时两掌手尖前指向地面按落，成按掌势，并深呼出腹中浊气。两手下按时，手部不可触及地面;若手能及地。就会向前移位。亦不可低头下冲，必须昂首前视。此式无左右之分。

　　8、黑熊晃身，为晃腰功

　　以腰为轴顺晃全身，两手俯掌，一屈一伸相互文替，在胸腹前各抹一个水平或斜立的圆圈，两圈相互连环，圆心应与腹中线相对。颇晃之时，腰脊与颐项随之左旋右转，两眼左顾右盼，身躯左摇右摆。两肩一耸一沉。双足跟一起一落。总之，应使周身处于刚柔、虚实、动静、屈伸、开合、吞吐、低昂、起落、摇摆、旋转、顾盼等阴阳矛盾变化中，并在颠晃中求沉稳，一沉稳中显轻灵，自然地流露出如熊娱戏般的轻松愉快。

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